Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ocene treningu jak i również skorygowanie go wmiare mozliwosci jeżeli okażę się błędny ,nadmienie jeszcze tylko ze posiadam ławke prostą 2 sztangielki i sztange A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3x 6 • pompki nogi wyżej 3x 6 • wyciskane sztangi 3x 16 12 10 (Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech-wydychamy powietrze w [...]
[...] wąskim chwytem/ wyciskanie francuskie - 4 serie modlitewnik sztangą łamaną - 4 serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 4 serie modlitewnik hantlem - 4 serie pompki na poręczach - 4 serie dzień 3 nogi 6 ćwiczeń: przysiady ze sztangą na barkach - 6 serii wykroki z hantlami - 4 serie prostowanie nóg w siadzie - 4 serie uginanie nóg [...]
[...] w domu tylko za pomoca drąźka, hantelek 10kg i 2 krzeseł, tzw. metodą lafay"a(siła w domowych warunkach) Cwiczę w wt, czw i so, do tego biegam po pół godziny w pn i pt. 6x pompki szwedzkie, ok. 6-9powt. 6x pompki z rękoma w górze, ok. 6-9powt. 6x pompki z nogami w górze, ok. 9powt. 6x podciąganie podchwytem, ok. 7-8powt. 3x hantle,ok. 6-7powt. [...]
Cześć i czołem! Piszę z pytaniem i proszę o konstruktywną krytykę i porady Coś o mnie: 22 lata 193 wzrostu 97 wagi Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund [...]
Witam Postanowiłem założyć ten otóż dziennik głównie w celu motywacji ale także i edukacji… Mam nadzieje, że pomożecie przynajmniej w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel [...]
[...] paru cm większej oponki i spadku kondycji. Od 20 sierpnia treningi ogólnosprawnościowe ( rozgrewka potem 8min truchtu na siłownie na dworze i tam podciaganie, brzuszki, pompki, pajacyki, przysiady, skłony, dipsy) Czasem tylko rower, albo bieganie) Jestem w stanie spokojnie truchtać przez 40 minut bez przerwy Czym dysponuję? Jak wsomniałem w [...]
Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]
Yo Ziomki :D Dane: Wzrost 187 Waga 75 Staż prawie 9 miesiecy Mam trening na siłę i ćwiczę na nim od wakacji chyba i nić mi nie przyszło przez te 3 miesiące :( w biku tyle samo 32 cały czas... Co jest tu do poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok?? PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4, 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt [...]
Witam, jestem nowy ale dużo czytałem i myśle że jakieś teoretyczne pojęcie mam ;). Chciałbym wam przedstawić mój plan do oceny. Chce mieć wyrzeźbioną sylwetke, diete jako taką mam. Jestem piłkarzem, mam 3 treningi w tygodniu plus w weekend mecz, więc czsami ciężko mi połączyć te treningi ze sobą ale staram sie. Więc zaczynam: Poniedziałek: (Klatka [...]
staż 1.5 roku, waga 77 kg, wzrost 174, wiek 19 A Przysiady ze sztangą na barkach 3x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x Pompki na krzesłach 2x Podciąganie na drążku podchwytem 2x Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją) 3x Pompki w [...]
Siema mam 17 lat,175cm,Waga 58kg obwód bicepsa 30cm i chciałem wam dać mój plan treningowy do oceny,który składa się z ćwiczeń na hantlach ponieważ sztangi nie mam :).Odrazu mówię że nie mam zamiaru ćwiczyć nóg,ponieważ mam je już dobrze jak dla mnie wystarczająco umięśnione.Jeśli możecie to dodajcie jakieś ćwiczenie od siebie na plecy bo ja nie [...]
[...] ciężkiego treningu siłowego. Jeśli jednak powinienem je jeszcze w jakiś sposób przygotować, napiszcie o tym proszę. Mój trening do tej pory opierał się przede wszystkim o: - pompki w różnych wariantach (z obciążeniem, na 3 stołkach, na poręczach, pompki łucznika, ostatnio też HSPU czyli pompki w staniu na rękach) - podciąganie w różnych [...]
[...] najbliższe 4 miesiące FBW (3x tydzień) w takiej postaci. Dzień A -Przysiady ze sztangą 4x 10-12 -Wiosłowanie sztangą 4x 12 -Wyciskanie na prostej 4x 10 -Push-press 4x 12-15 -pompki na poręczach do bólu Dzień B -Martwy ciąg 4x 10-12 -Hantle skos 4x 10 -Hantle głowa dół 4x 10 -Krzyżowanie linek wyciąg 4x 15 -pompki na poręczach do bólu Myślę, że [...]
[...] 3 serie 8-10 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń -pompki na poręczach 3 serię 8-12 powtórzeń Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serię 8-10 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]